Katerih vitaminov primanjkuje, če nenehno želite spati

Če oseba nenehno doživlja zaspanost in otopelost, tudi če gre pravočasno spat, je lahko več dejavnikov vzrok za takšno stanje. Morda bo potreben obisk zdravnika za strokovni nasvet.

Več vzrokov za kronično utrujenost in zaspanost

Nekakovosten spanec

Za posameznika je lahko potrebna povsem drugačna dolžina spanja kot za drugo osebo. Nekomu bo zadostovalo 5 ur, drugemu pa tudi 8 ne bo dovolj. Vse je individualno. Tudi če spite 8 ur, a še vedno čutite željo po spanju, morda ni težava v trajanju, ampak v kakovosti spanja.

Izvedene so bile raziskave in določeni so bili osnovni kriteriji za določanje njegove kakovosti.

1. Najmanj 85 % časa v postelji v stanju spanja.
2. Prebujanje sredi noči največ enkrat.
3. Hitro zaspanje.

Zunanji dejavniki zelo močno vplivajo na kakovost spanja. To so hrup, svetloba, prekomerno popita kava ali alkohol, pozna večerja. Slab spanec bo povzročil neoptimalno stanje čez dan.

Kadar se ni mogoče znebiti zunanjih motečih dejavnikov (hrupni sosedje ali hrupna ulica za steno), je treba uporabiti različne pripomočke (maska za obraz, ušesni čepki in podobno).

Stanje stresa

Stanje stresa naredi človeka razdraženega in jeznega na ves svet. Nato se pojavi kronična želja po počitku, otopelost in utrujenost.

Pomanjkanje tekočine v telesu

Moteno vodno ravnovesje, ki ga povzroči pomanjkanje tekočine, postane glavni vzrok za razdražljivost, zaspanost in kronično utrujenost. Poleg tega oseba občuti stalno suhost v ustih. Zlasti pri veliki izgubi tekočine med potenjem, v času bolezni, pri bruhanju, driski ali preprosto ob nezadostnem pitju vode pride do dehidracije telesa.

Velika količina popite kave

Kako prijetno je zjutraj posedeti ob skodelici aromatične kave. To je za sladokusce. Lahko si privoščite tudi drugo skodelico brez škode. Vendar se morate vzdržati nadaljnjega pitja, tudi če si tega zelo želite. Seveda kava poživlja, hkrati pa stimulativno vpliva na človeške živčne celice ter jih draži. Zato od pozitivnega učinka uživanja kave ne ostane niti sledu.

Nenehen sedeč način življenja

Človek si lahko misli, da v času nedejavnosti varčuje s svojimi močmi. Toda vsakodnevno mirovanje nasprotno — jemlje človeku moči, povzroča pomanjkanje energije in otrplost.

Prisotnost bolezni

Utrujenost pogosto nastane zaradi neoptimalnega načina življenja. Včasih pa je lahko posledica prisotnosti bolezni. Mednje sodijo kronične okužbe sečevoda, hepatitis C, sladkorna bolezen, srčne bolezni, zamašen nos, prehranske alergije. Kronično utrujenost lahko povzroči tudi prekomerno uživanje zdravil. Zelo natančno morate upoštevati zdravnikova priporočila in skrbno prebrati navodila za uporabo.

Neuravnotežena prehrana

Povzročitelj kroničnega pomanjkanja spanja je pogosto pomanjkanje mineralov in vitaminov v človeškem telesu. To je še posebej opazno pozimi in jeseni.

Kateri vitamini so potrebni za normalizacijo spanja

Melatonin

Melatonin se v človeškem telesu proizvaja povsem naravno. Vendar ga lahko v nekaterih primerih primanjkuje, na primer, če med spanjem svetloba pada na oči ali če je oseba prešla na strogo dieto ali pred spanjem gleda v svetel zaslon pametnega telefona. Za normalizacijo melatonina v telesu se pred spanjem ne smete uporabljati naprav, spati morate v temnem prostoru. Lahko izvajate dihalne vaje. Svoj jedilnik obogatite z ananasom, orehi in dodajte jagode goji. Vse to prispeva k hitremu zaspanju. Pomagajo lahko tudi lekarniška sredstva, vendar jih morate začeti jemati pod nadzorom zdravnikov.

Kalcij

Mnogi starši pred spanjem dajejo svojim otrokom kozarec mleka. In so pravi junaki! Sodobne raziskave so že dokazale, da se največ kalcija porabi prav med spanjem. Uživanje kalcija vpliva tudi na normalizacijo melatonina. Pomanjkanje kalcija vodi do mišičnih krčev, zlasti ponoči. Lahko se pojavi lomljivost nohtov in pogosta utrujenost.

Vitamin C

Vitamin C je potreben telesu ne le v času prehladnih bolezni, ampak tudi pri kroničnem stresu. Ko ga v telesu primanjkuje, se pojavijo modrice, koža postane suha, rane se slabo celijo.

Ob njegovem uživanju se zniža raven kortizola. Ta se imenuje tudi hormon stresa. Izboljša se stanje nohtov in kože. Prav tako se dobro spopada s pomanjkanjem spanja. Seveda je optimalno vitamin C pridobivati iz naravnih živil. Vsebujejo ga kitajsko zelje, paprika, jagode, limona, brokoli. Redno uživanje zelenjave in sadja normalizira imunski sistem. Ob pomanjkanju vitamina C mehanizem odpove. Vitamin C se v telesu ne kopiči. Dnevno ga je treba nadomeščati. Dnevna norma za odraslega znaša 100 mg.

Vitamin B6

Za normalizacijo razpoloženja in povečanje ravni melatonina je treba uživati vitamin B6. Ta pretvarja aminokislino triptofan v serotonin in normalizira spanec. Ljudje, ki so sodelovali v raziskavah, so opazili izboljšanje kakovosti spanja in živahno razpoloženje zjutraj. Za nadomestitev pomanjkanja vitamina B6 je treba uživati naravna živila. Špinača, oreščki, čičerika in losos vsebujejo zadostno količino vitamina.

Vitamin B12

Stalna nespečnost, kronična utrujenost, anemija, šibkost in depresija kažejo na pomanjkanje vitamina B12. To je še posebej pomembno za ljudi, ki dajejo prednost veganski prehrani.

Vitamin D

Na planetu 41 % prebivalstva, ki živi na severu, kjer je malo sonca, občuti pomanjkanje vitamina D. Ta vitamin v človeško telo pride pod vplivom sonca. V naravnih živilih, kot so gobe, mleko in ribe, skuta, sir, morski sadeži, ga je dovolj. Ob pomanjkanju vitamina je spanec moten, pojavi se stanje stalne utrujenosti, neprespanosti ter pogosti prehladi.

Magnezij

Ob pomanjkanju magnezija se pri človeku pojavi stanje kronične utrujenosti, depresije in tesnobe. Dodatki v obliki magnezija normalizirajo spanec, izboljšajo njegovo kakovost in znižajo raven stresa. Veliko magnezija je v semenih, temni čokoladi, oreščkih in temno zeleni zelenjavi.

Vitamin PP — nikotinska kislina

Pozitivno vpliva na čustveno stanje, odpravlja nevropsihične motnje, lajša depresijo in tesnobna stanja. Ob njegovem pomanjkanju se pojavijo počasnost, zaspanost in vrtoglavica. Človek lahko trpi zaradi kronične želje po spanju, hude šibkosti in nevralgije. Pogosto bo zboleval za prehladnimi boleznimi.

Vitamin A — retinol

Ob pomanjkanju retinola se pojavita pekoč občutek in suhost v očeh. Vsebujejo ga oranžna zelenjava in korenje.

Železo

Pomanjkanje železa vodi do anemije, brezbarvnega obraza, pogostih glavobolov, razpok v kotičkih ustnic, krvavenja dlesni, mraza, oteženega dihanja. Treba je uživati zeleno zelenjavo, ajdo, jetra, školjke.

Kateri drugi vitamini bodo pomagali normalizirati spanec

Kompleks «Alfavit Energija»

Ta kompleks je bil zasnovan za telesno aktivne ljudi z visoko nervoznostjo in hitro utrujenostjo. Vsebuje dve tableti. Jemati ju je treba zjutraj in zvečer. Jutranji tableti bosta pomagali pri prebujanju, napolnili z energijo, ki bo zadostovala za ves dan. Sestavine: semena limonika, tiamin, folna kislina in izvlečki eleuterokoka. Večerni tableti bosta pomagali povrniti moč, pomiriti živčni sistem in obnoviti imunost. Kompleksa ni priporočljivo jemati pri nespečnosti, ljudeh s povečano razdražljivostjo, pri hipertenziji in nosečnosti.

Selmevit

Kompleks je sestavljen iz 13 vitaminov in 9 mineralov. Zmanjšuje utrujenost in razdražljivost. Namenjen je ljudem, ki se ukvarjajo z velikimi telesnimi obremenitvami, doživljajo stres in živijo v neugodnih razmerah.

Apilak

Izdelan je iz matičnega mlečka čebel. Vsebuje encime, vitamine in minerale, ter tudi hormone in ogljikove hidrate. Apilak pomaga telesu proti stresu, izboljšuje spomin, omogoča koncentracijo, normalizira krvni tlak in imunost, izboljšuje presnovo.

Duovit

Ta pripravek vsebuje vitamine skupine B, C, D, minerale in tokoferol. Kompleks je treba jemati pri nosečnicah in doječih ženskah, ljudeh z velikimi fizičnimi in duševnimi obremenitvami, pri motnjah ali nezadostni prehrani, po kirurških operacijah in dolgotrajnem jemanju zdravil. Duovit pomaga obnoviti energijo, dvigne razpoloženje in tonus.

Revjen

Njegova sestava vsebuje veliko koristnih snovi, kot so železo, cink, selen, izvlečki ženšena in hmelja. Ščiti pred utrujenostjo in stresom, normalizira živčni sistem.

Vitrum Energy

Ta kompleks vsebuje veliko mineralov in potrebnih vitaminov, kot tudi izvleček ženšena. Odpravlja stres. Blagodejno vpliva na endokrini in živčni sistem, napolni telo z potrebno energijo. Kompleks je zelo učinkovit po operacijah in boleznih, pri kronični utrujenosti, razdražljivosti, zaspanosti, pri boleznih reproduktivnega sistema moških in žensk.

Enerion

To je odlično sredstvo proti zaspanosti, mlahavosti in utrujenosti. Vsebuje sintetični vitamin B1. Uporablja se pri avitaminozi, asteniji, fizični ali duševni utrujenosti. Kompleks izboljša stanje človeka že po približno enem tednu uporabe. Zaspanost in mlahavost izgineta, povečata se delovna sposobnost in razpoloženje. Telo se napolni z energijo in si opomore po hudi bolezni.

Kako prenehati želeti spati

Uživati potrebno zadostno količino tekočine (vode)

Tako se lahko izognete težavam z dnevno zaspanostjo. Vodo je treba piti enakomerno čez dan, začenši s trenutkom prebujanja. Voda bo pomagala zlahka prebuditi. S seboj je treba vedno nositi vodo v steklenici. To je še posebej pomembno za športnike. V vodo lahko dodate limono. Zavedati se je treba, da čaj, kava in sokovi ne nadomeščajo vode.

Ne motiti režima spanja

Da se ne bi ukvarjali s težavami dnevne zaspanosti, je dovolj, da se naučimo kakovostno spati ponoči. Upoštevati je treba higieno spanja.

1. Uspavanje ob istem času vsak dan bo povečalo možnosti za uspeh.
2. Sproščeno stanje pred spanjem, vzpostavite trdno pravilo: brez naprav.
3. Meditacija, joga vaje, mirno dihanje, sproščujoča glasba.
4. Nekaj ur pred spanjem ne obiskujte družbenih omrežij in interneta.
5. Nehajte gledati televizijo vsaj eno uro pred odhodom v posteljo.
6. Brez privlačnega branja knjig.
7. Ustvarjanje hladnejše klime v spalnici.
8. Zagotovite temo med spanjem.
9. Izključite vdor hrupa (kolikor je mogoče).
10. Mehka, ne dražeča oblačila.

Redna športna vadba

V stanju utrujenosti in izčrpanosti si želite poležati v postelji pred televizijo. Vendar se morate zavedati, da je gibanje življenje. Športne dejavnosti, zlasti na svežem zraku, vadba, tek, smučanje, plavanje v bazenu lahko dvignejo razpoloženje, povečajo energijo in odpravijo kronično utrujenost. Le odločiti se morate, katera vrsta športne dejavnosti vam prinaša največji učinek.

Razumeti in odpraviti dejavnike, ki vodijo v pomanjkanje spanja

Škodljive navade: kajenje, uživanje alkohola, pretirano uživanje kave in sladkorja uničijo človeško zdravje v kratkem času. Če se ne morete popolnoma odpovedati temu seznamu, jih poskusite vsaj zmanjšati. Učinek ne bo izostal. Tako lahko povrnete svojo aktivnost in veselje do življenja.

Sprehodi na svežem zraku

Raziskave so pokazale, da več časa kot preživite na svežem zraku, več energije in moči si povrnete. Tudi lahek sprehod lahko ustvari živi čustveni učinek. Vsaj 30 minut dnevnega sprehoda bo dovolj, da ohranite odličen čustveni dvig. Poleg tega bivanje na svežem zraku, zlasti poleti, prispeva k pridobivanju naravnega vitamina D, ki ga telo tako potrebuje.

Zaključek
Če vam nič s tega seznama ni pomagalo, je skrajni čas, da poiščete nasvet usposobljenega zdravnika. Ta vam bo lahko prilagodil pravilno prehrano, ocenil vaš življenjski slog in nudil medicinsko pomoč.