Katerih vitaminov primanjkuje, če lasje izpadajo

Pomanjkanje določenih vitaminov v telesu vpliva ne le na splošno počutje, ampak tudi na videz. Lasje lahko svojemu lastniku povedo o pomanjkanju določenih hranil. So postali dolgočasni, oslabljeni in opažate njihovo povečano izpadanje? Ne hitite z nakupom dragih, blagovnih znamk izdelkov za nego las, da bi jih obnovili. Najprej je treba nadomestiti pomanjkanje vitaminov in mineralov s posebnimi živili, tako da postane vaša prehrana uravnotežena.

Vzroki težave

Hipovitaminoza, povezana s pomanjkanjem hranil v telesu, se pogosto pojavi po dolgotrajnih dietah ali stalni, neuravnoteženi prehrani z malo koristnimi sestavinami. Prav tako je lahko njihovo pomanjkanje posledica:

1. Motnje delovanja jeter, ki so čistilni organ, od katerega zdravja je neposredno odvisen tudi videz.
2. Dolgotrajno jemanje zdravil in medicinskih pripravkov.
3. Stres in depresija, v katerih je oseba dalj časa.
4. Težave s prebavnimi organi, zaradi česar se vitamini preprosto prenehajo absorbirati v črevesju.
5. Nošenje otroka in dojenje, ko materino telo daje otroku vitalne vitamine in minerale.

Za razvoj takšne težave, kot je izpadanje las, zadostuje že en vzrok. Toda pri človeku se lahko pojavi tudi več naštetih znakov, ki bodo zagotovo privedli do plešavosti.

Vitamini za zdravje las in njihov učinek

Da bi človeško telo in vsi organski sistemi normalno delovali, je potreben cel niz vitaminov in mineralov. Naslednje snovi igrajo pomembno vlogo pri tvorbi lasnih mešičkov:

1. Vitamini skupine B – tiamin, riboflavin, nikotinska kislina, piridoksin, dekspantenol, folna kislina, cianokobalamin, biotin.
2. Vitamin A (retinol).
3. Vitamin C (askorbinska kislina).
4. Vitamin E (tokoferol).
5. Aminokisline – esencialne maščobne kisline, ki jih telo ne more proizvajati samo.

Za zdravje las so najpomembnejši vitamini skupine B. Njihov vpliv temelji na normalizaciji delovanja lojnic, obnovi poškodovanih korenin, preprečevanju krhkosti in lomljivosti las, krepitvi njihove trdnosti, normalizaciji celičnega metabolizma, izboljšanju stanja lasišča, gradnji same strukture las, spodbujanju rasti in preprečevanju plešavosti. Brez vitaminov skupine B se korenine las ne nasičijo s kisikom — torej ne pride do njihove prehrane. Od tod izvirajo šibkost lasnih mešičkov, pojav prhljaja, zgodnjih sivih las in motnje pigmentacije.

Vitamin A lahko lasem podari elastičnost, zdrav sijaj, zagotovi rast in izboljšanje stanja korenin ter odpravi prhljaj. Askorbinska kislina izboljšuje imuniteto, povečuje odpornost telesa na številne neugodne dejavnike, krepi krvni obtok in prehrano celic lasišča. Brez vitamina E ni mogoč normalen metabolizem in obnavljanje celic, kar negativno vpliva na strukturo las. Ta hrani in krepi mešičke, daje pričeski trdnost. Esencialne aminokisline aktivno ščitijo vsak las pred vplivi zunanjih dejavnikov ter povečujejo njihovo odpornost na negativne dejavnike.

Že pomanjkanje enega od naštetih vitaminov vodi v otopelost, lomljivost in izpadanje las. Videz pričeske se močno poslabša, število posameznih las na glavniku pa se dnevno povečuje. Toda pri oblikovanju močnih lasnih mešičkov in splošnem stanju lasišča ne igrajo pomembne vloge le vitamini. Telo potrebuje tudi prisotnost različnih mineralov. Zahvaljujoč njim se izboljša krvni obtok kože lasišča, zagotovi prehrana in krepitev korenin, izključi pa se prezgodnje izpadanje las. Življenjsko pomembni minerali prispevajo k zmanjšanju prhljaja, preprečujejo nastanek seboreje in seboreičnega dermatitisa, zgodnjih sivih las, lomljivosti in plešavosti.

Torej morajo v človeško telo redno prihajati:

• kalcij;
• magnezij;
• železo;
• cink;
• fosfor;
• jod.

Prav tako so za zdravje las potrebni selen, silicij, žveplo in molibden.

Živila, ki vsebujejo vitamine in minerale za lase

Vitamini skupine B se nahajajo v:

• jetrih, teletini, govedini, jagnjetini, piščančjem mesu;
• jajcih – kokošjih, gosjih, prepeličjih;
• žitaricah – ajdi, ječmenu, žitih, stročnicah, soji;
• oreščkih – lešnikih, arašidih, orehih;
• zelenjavi – krompirju, koruzi, korenju, pesi;
• otrobih, prosu;
• mleku;
• izdelkih, pripravljenih z dodatkom kvasovk – kruhu, pecivu, kvasu.

Seveda se zadnjih izdelkov s seznama ne smemo prenajedati, vendar pa morajo biti vseeno prisotni v prehrani osebe, ki skrbi za svoj videz.

Vitamin A se v velikih količinah nahaja v:

• sadežih in zelenjavi živahnih barv – rumeni, oranžni, rdeči;
• maslu;
• jetrih govedine, svinjine in trske;
• jajcih, zlasti v rumenjaku;
• mleku, smetani in kisli smetani;
• zelenjavi – peteršilju, špinači.

Vitamin C lahko pridobimo iz:

• jagodičevja – šipka, aronije, črnega ribeza;
• zelenjave in sadja, zlasti rumenih in oranžnih barv;
• zelenjave – sveže, posušene, zamrznjene.
• Nezrel oreh.

Da bi bili lasje zdravi, sijoči in močni, morate svojo prehrano nujno popestriti z živili, bogatimi z omenjenimi mikro- in makroelementi. Najprej so to sadje in zelenjava. Bučke, jajčevci, koruza, leča, buča, fižol, grah, krompir, stročnice, čebula in česen.

Iz sadja so za dopolnitev pomanjkanja mineralnih snovi primerni skoraj vsi. Breskve, grozdje, fige, banane, pomaranče, marelice, slive in drugo. Ne smemo pozabiti na suho sadje, ki vsebuje veliko magnezija in kalija. To so črne slive, rozine, suhe marelice (brez koščic) in suhe marelice (s koščicami).

Veliko vlogo pri odpravljanju pomanjkanja vitaminov ter mikro- in makroelementov imajo mlečni izdelki, ribe in morski sadeži. Ne smemo pozabiti občasno v prehrano vključiti tudi šampinjone in semena, ki vsebujejo baker. Pomanjkanje tega minerala naredi lase tanke, lomljive in šibke.

Nujno je treba dopolniti tudi pomanjkanje joda v telesu, ki ga je največ v morskih algah, kumarah, redkvi in redkvici. Brusnice, avokado, oves, leča in sončnična semena pa so zakladnica tako pomembnega minerala, kot je molibden.

Iz vsega zgoraj navedenega lahko sklepamo, da mora biti prehrana osebe, ki skrbi za svoje lase, raznolika in uravnotežena. Vendar se ne smemo preveč opirati na izvensezonska živila. Bolje jih je nadomestiti s sezonskimi ali zamrznjenimi in posušenimi v času sezone. To pomeni, da je pozimi bolje dati prednost morskim algam, čebuli, česnu, jabolkom in suhemu sadju, kot pa kupovati drag avokado ali grozdje. Treba je poudariti, da se vsi vitamini in minerali iz živil ne absorbirajo v celoti. Zato je treba pri zdravljenju las k procesu pristopiti celostno. V hladnem letnem času, ko primanjkuje svežega sadja in zelenjave, če govorimo o naravnih proizvodih, je smiselno pomanjkanje nadomestiti z umetnimi pripravki.

Za zdravje las so potrebni vsi našteti minerali. Vendar pa pomanjkanje nekaterih od njih najbolj negativno vpliva na njihovo stanje. Prvi je železo. Njegovo pomanjkanje je pogost vzrok za plešavost pri mladih ljudeh, zlasti pri dekletih. Med nosečnostjo in obdobjem dojenja je zelo pomembno uživati živila, bogata z železom. To so rdeča pesa, špinača, govedina, jetra, črne slive in rozine. Ampak, če se je anemija že razvila, pomanjkanja železa ne moremo nadomestiti samo s hrano.

Pomanjkanje cinka se neposredno kaže v izpadanju las in pojavu zgodnjih sivih las. Zato je treba njegovo pomanjkanje nadomestiti z jajci, žiti, stročnicami, oreščki, mesom in morskimi sadeži. Kalcij je še en ključni element za rast in zdravje las. Vsebujejo ga mlečni izdelki, špinača in sezamova semena. Glavno je, da je treba živila s kalcijem uživati v kombinaciji z vitaminoma A in D. Potem telo mineral kar najbolje absorbira.

Kaj izključiti iz prehrane

Da ne bi poškodovali las, je treba iz prehrane izključiti naslednja živila:

• mastne in ocvrte jedi;
• čips, krekerji in prepečenec, ki prispevajo k pojavu prhljaja;
• pecivo, slaščice in vse vrste sladkarij;
• prekomerno uživanje kave;
• alkoholne in energijske pijače;
• gazirane vode in pijače na njihovi osnovi.

Preveč citrusov prav tako negativno vpliva na strukturo in zdravje las. Zato je treba jesti pomaranče, limone in mandarine, vendar le v majhnih količinah.

Vitaminski kompleksi za zdravje las

Pri nakupu vitaminov v lekarni je treba biti pozoren na:

1. Sestava pripravka – vsebovati mora vse zgoraj naštete sestavine, potrebne za zdravje las.
2. Vitamine lahko jemljemo v intervalih po 2–3 mesece, nato pa naredimo premor.
3. V toplem letnem času, ko so vse zelenjava in sadje na voljo, ni potrebe po nadomeščanju pomanjkanja vitaminov z umetnimi pripravki.
4. Komplekse je treba jemati v skladu s priloženimi navodili.
5. Priporočljivo je uporabljati tekoče oblike.

Kar zadeva tekoče vitamine, jih lahko uporabimo tudi v maskah in obkladkih za lase. Na ta način prodrejo v lasišče, nahranijo lasne korenine ter obnovijo njihovo strukturo in barvo.

Vendar pa izpadanje las ni vedno povezano s pomanjkanjem vitaminov v telesu. V nekaterih primerih ta neprijetna težava kaže na prisotnost resnejših bolezni. Zato je treba, če se izpadanje las kljub uravnoteženi prehrani, zadostni negi las in oskrbi telesa z vitaminskimi kompleksi nadaljuje, obiskati zdravnika. Le s krvnimi preiskavami in pregledom lahko ugotovimo pravi vzrok izpadanja las.

Domača nega las

Če izpadanje las ter težave, kot so dolgočasnost, razcepljene konice in nezdrav videz las, niso povezane z resnimi boleznimi, lahko uporabimo domače lepotilne pripravke. Maske za sijoče in zdrave lase pripravimo iz naravnih sestavin, ki jih priporočamo tako za uživanje kot za zunanjo uporabo. Ker vsebujejo vse potrebne vitamine in minerale, bo rezultat osupljiv.

Za zunanje obvladovanje izpadanja las vam bodo pomagali naslednji izdelki:

• kefir;
• piščančja jajca;
• kvas.

Kefir vsebuje vitamine B, A, PP, C, jod in mlečne beljakovine, ki prispevajo k prehrani lasišča in lasnih mešičkov. Uporablja se za preprečevanje izpadanja las in spodbujanje njihove rasti.

Piščančja jajca, zlasti rumenjak, vsebujejo veliko koristnih snovi, ki krepijo lasne mešičke, pospešujejo rast las, odpravljajo prhljaj in razcepljene konice. Vsebujejo vitamine A, E, D, B, maščobne kisline, nikotinsko kislino in aminokisline. Piščančji rumenjak lahko v domačih maskah uporabimo skupaj s kefirjem, medom in eteričnimi olji. To bo dalo dvojni pozitiven učinek.

Kvas vsebuje kalcij, magnezij, železo, cink, baker. Za zdravje las so življenjsko pomembni vsi vitamini B skupine. Uporaba mask na osnovi kvasa v kombinaciji z uravnoteženo prehrano lahko odpravi izpadanje las, jih naredi močne, sijoče, zdrave, goste. Vsi vitamini, minerali in aminokisline v kvasu so v optimalnem razmerju in se odlično absorbirajo v telesu.

Za odpravo težave, kot je plešavost, sestavo kvasnih mask dopolnjujejo s sokom čebule, kefirjem, rdečo papriko, gorčico, eteričnimi olji. Vsi našteti izdelki odlično krepijo lasne mešičke, naredijo pričesko gosto, polno življenja in zdravja.