Katerih vitaminov primanjkuje, če se koža lušči

Od prehrane in vnosa hranilnih snovi v telo je neposredno odvisno stanje kože. Najpogosteje se neprijetna težava, povezana z luščenjem kože, pojavi zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov v telesu. Dodatni dejavniki takega simptoma so lahko pomanjkanje vlage, zimski vpliv mraza in vetra ali poletni vpliv ultravijoličnih žarkov. Mimogrede, luščenje se lahko pojavi ne samo na suhi, ampak tudi na normalni in celo mastni koži. Pri tem opazimo motnje presnovnih procesov v celicah in prekrvavitve dermisa. Toda o vsem po vrsti.

Vzroki luščenja kože

Pogosto luščenje kože lahko nastane zaradi:

1. Pomanjkanje vode v telesu, dehidracija.
2. Zaradi suhega zraka v hladnem obdobju, ko nenehno delujejo grelne naprave.
3. Dolgotrajna izpostavljenost ultravijoličnim žarkom, kar vodi ne le do sončnih opeklin, ampak tudi do drugih težav zaradi dehidracije kožnih celic.
4. Izpostavljenost nizkim temperaturam in močnemu vetru, ko koža ostane nezaščitena.
5. Pomanjkanje hranilnih snovi v telesu.
6. Zloraba alkoholnih pijač.

Zadnji vzrok pa je lahko posledica dolgotrajne diete, ko si oseba odreka potrebne maščobe in ogljikove hidrate, jemanja zdravil, zaradi katerih se vitamini in minerali niso popolnoma absorbirali v telesu. Morda se je težava pojavila po bolezni, ko je bil vnos hranilnih snovi minimalen, zdravila pa so škodljivo vplivala na vse organe. Ali pa so zaradi neke bolezni prebavil hranilne sestavine prenehale biti absorbirane v telesu. To so lahko težave z jetri ali nadledvičnicami, ko ti organi prenehajo normalno delovati. Glavna naloga jeter je čiščenje telesa, njegovo razstrupljanje. Ko je njihovo delovanje moteno, škodljive snovi zapolnijo tkiva, koristna hranila pa se preprosto ne absorbirajo.

Seveda, če je problem tako daleč, je vredno takoj iti k zdravniku in opraviti pregled. Če pa se luščenje kože pojavi zaradi zgoraj navedenih razlogov, je vredno popestriti svojo prehrano z živili, ki negujejo, vlažijo in podarjajo dermi mladost, zdravje in gladkost.

Vitamini za lepoto in zdravje kože

Da bi ohranili povrhnjico v zdravem stanju, je treba zagotoviti reden vnos vitaminov v telo, ki sodelujejo v vseh regenerativnih in presnovnih procesih v koži. Najpomembnejša med njimi, ki veljata za 'vitamina lepote', sta A in E.

Če ženska sedi na dieti in popolnoma izključi maščobo iz svojega jedilnika, to nedvomno negativno vpliva na dermo. Saj ne dobi vitamina A, brez katerega ne pride do rasti celic in obnove kože. Njegovo pomanjkanje spremlja luščenje, pojav draženja, izpuščajev in mozoljev. Tak nujen element za lepoto je prisoten v naslednjih živilih:

• paradižnik;
• korenje;
• zelena zelenjava;
• marelice;
• marelice.

Vitamin E je prav tako izjemno pomemben za zdravje povrhnjice. Saj zagotavlja prehrano, normalizira vsebnost maščob in vode. Vsebuje ga:

• rastlinska olja;
• žita;
• mlečni izdelki;
• jajca;
• oreščki in semena;
• jetra.

To je obvezen seznam živil, s katerimi mora obogatiti svojo prehrano vsak, ki sanja o lepi, zdravi koži. Vendar bo ta seznam pozneje razširjen.

Poleg vitaminov lepote so za kožo pomembni vitamini C, B6, B7, B9, B12, D. Vitamin C neposredno sodeluje pri tvorbi kolagena, sintezi elastina in zagotavljanju antioksidativne zaščite. Vitamin D je odgovoren za obnavljanje rožene plasti kože. Pomanjkanje že enega vitamina bo povzročilo ohlapnost derme, njen nezdrav videz in barvo. V kombinaciji s pomanjkanjem vode se pojavi tudi luščenje.

Če govorimo prav o izrazitem pojavu luskavosti in luščenja, so ti simptomi najpogosteje povezani s pomanjkanjem vitaminov A, B2 in B7. Pri tem se lahko koža lušči ne le na obrazu, ampak na katerem koli delu telesa. V tem primeru je vsekakor vredno dodati v jedilnik:

• jajca;
• meso – pusto govedino, jagnjetino, perutnino;
• polnozrnata žita;
• morski sadeži;
• temno listnata zelenjava;
• pomaranče;
• banane;
• bučke in korenje.

V zimskem obdobju lahko prehrano dopolnite z vitaminskimi kompleksi ali posebnimi dodatki z visoko vsebnostjo vitamina B in zlasti retinola.

Živila za izboljšanje stanja kože

1. Laneno olje – v največji meri je nasičeno z omega-3 maščobnimi kislinami, ki so nujno potrebne za normalen videz kože. Pozitiven učinek rednega uživanja tega proizvoda je posledica tudi prisotnosti vitamina E, folne kisline in fitoestrogenov z antioksidativnimi lastnostmi. Laneno olje lahko uporabljate v solatah ali pijete po malem na tešče. Prav tako lahko popestrite prehrano z lanenimi semeni, ki jih dodajate juham, kašam, solatam in pekovskim izdelkom.
2. Dietetiki svetujejo vključitev avokada v dnevni jedilnik ljudem, ki skrbijo za svoj videz. Po svoji sestavi edinstveno sadje vsebuje vitamin K in D, folno kislino, magnezij, antioksidante, glutation. Mononenasičene maščobe, s katerimi je bogato meso avokada, vzdržujejo vodno ravnotežje v koži, jo nasičajo z vlago in pomagajo zadrževati.
3. Jajca so živilo, ki vsebuje kompleks hranilnih snovi. V sestavi živila so vse esencialne aminokisline, vitamini A, B, E, D, lutein, biotin in drugi. Sposobni so odpraviti suhost kože, ščititi pred oksidacijskimi procesi, hraniti povrhnjico. Edinstveno živilo ne izgubi svojih koristnih lastnosti po toplotni obdelavi.
4. Ribe. Obvezno živilo, ki mora biti v prehrani osebe, ki želi obnoviti kožo in se znebiti njenega luščenja. Najpomembnejša sestavina za lepoto v ribah so polinenasičene maščobne kisline Omega 3. Prav od vsebnosti maščob je neposredno odvisno splošno stanje kože. Prav tako ribe vsebujejo vse potrebne vitamine, železo, cink, selen. Slednji mikroelement je zelo pomemben za zdravje kože. Saj odstranjuje toksine in daje koži elastičnost. Pomanjkanje selena v telesu lahko nadomestimo s skuto, sončničnimi semeni, pšeničnimi otrobmi in čičeriko.
5. Sadje in zelenjava živih – oranžnih in rdečih barv. Vsebujejo beta-karoten, brez katerega sinteza vitamina A ni mogoča. Na seznam živil spadajo – sladka paprika, korenje, rakitovec, buča, mango. Posebno pozornost si zasluži rakitovec, ki je zakladnica koristnih elementov za kožo.
6. Zelena zelenjava je bogata z ogromno količino mikro- in makroelementov. Nekateri vsebujejo redek vitamin K, ki naj bi krepil stene žil in kapilar. Vitamin B in silicij, prisotna v zelenjavi, zagotavljata prožnost kože.
7. Semena in oreščki so vir mononenasičenih kislin, brez katerih obnova kože in njeno naravno vlaženje nista mogoča. Bogati so s selenom, cinkom in vitaminom E. Ker oreščki in semena sodijo med visokokalorična živila, jih lahko uživamo v majhnih porcijah večkrat na teden.
8. Perutnina, meso – brez njih ni mogoč uravnotežen jedilnik osebe, ki si prizadeva za zdravo, prožno in gladko kožo. Posebej je treba omeniti goveja jetra, ledvice in srce, ki vsebujejo lipoično kislino. Ta je antioksidant, kar pomeni, da preprečuje prezgodnje staranje kože in podaljšuje njeno mladost. Zelo veliko koristnih sestavin vsebuje puranje meso. To so holin, žveplo, vitamin PP, brez katerih bo povrhnjica izgubila svojo prožnost in postala mlahava.

Na koncu seznama najpomembnejših živil za lepoto kože je treba omeniti tudi vodo. Ne glede na to, kako uravnotežena je prehrana, se bo brez zadostne količine vode koža luščila in pokala. Zato je treba čez dan piti zadostno količino čiste pitne vode.

Vitamini lepote v živilih

Podrobneje se je treba ustaviti pri vitaminih, ki jih vsebujejo živila.

1. Vitamin C – sodeluje pri sintezi kolagena, spodbuja nastajanje kolagena in je antioksidant. V večjih količinah se nahaja v šipku, vseh vrstah zelja, rakitovcu, črnem ribezu, citrusih in sladki papriki.
2. Vitamin E – pomlajuje kožne celice, skrbi za njihovo regeneracijo, nasičuje tkiva s kisikom in preprečuje prezgodnje staranje. Nahaja se v oreščkih, rastlinskih oljih, mlečnih izdelkih, ječmenovem, ovsenem in pšeničnem zdrobu ter stročnicah.
3. Vitamin A – tvori osnovo epitelijskih celic in skrbi za njihovo obnovo. Nahaja se v buči, jajčnih rumenjakih, breskvah, mastnih ribah, jetrih, rdeči papriki in marelicah.
4. Vitamini skupine B – spodbujajo nastajanje kolagena, ščitijo celice pred škodljivimi snovmi, se borijo proti negativnim pojavom na koži, omogočajo dotok kisika v tkiva ter uravnavajo presnovo beljakovin in lipidov v epiteliju. Nahajajo se v pšeničnih otrobih, mesu, zelju, mlečnih izdelkih, oreščkih, stročnicah, rjavem rižu, mastnih vrstah rib, skuti, siru, jetrih, paradižniku, jajcih, govejih drobovinah, arašidih, ajdi in moki iz polnozrnatega mletja.
5. Vitamin P – krepi kapilare, jih naredi trdne in odpravlja žilne mrežice. Nahaja se v citrusih, jerebiki, šipku, paradižniku in zelenem čaju.
6. Vitamin K – pomaga zmanjševati vnetja, preprečuje pojav izpuščajev, draženja in oteklin. Nahaja se v ovseni kaši, belem zelju, mesu, mlečnih izdelkih in pšeničnih otrobih.

To je popoln seznam vitaminov, potrebnih za ohranjanje lepote in zdravja kože. Vsi našteti izdelki vsebujejo tudi za telo pomembne mikro- in makroelemente. Zato je treba prehrano popestrati prav s temi živili.

Kontraindicirana živila

Katera živila lahko škodujejo koži in povzročijo njeno luščenje? Poleg uvajanja zdrave hrane je treba iz prehrane izključiti tista, ki prispevajo k njeni dehidraciji in vodijo do neprijetnih posledic. To so:

1. Slaščice in sladkarije, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, kar ustvarja ugodno okolje za razvoj različnih patogenih mikroorganizmov.
2. Slana živila, ki povzročajo zadrževanje tekočine v telesu, zaradi česar koža ne more videti zdrava in gladka.
3. Hitra hrana in pripravljene jedi, ki ne vsebujejo koristnih sestavin, imajo pa veliko škodljivih primesi, dodatkov, transmaščob in rakotvornih snovi.
4. Alkoholne pijače, katerih negativen vpliv na kožo je primerljiv s hitro hrano, poleg tega alkohol uničuje vitamine, ki pridejo v telo z drugimi živili.
5. Začinjena in prekajena živila, katerih uživanje je treba zmanjšati na minimum.

Med prepovedanimi živili za lepoto kože so gazirane pijače, čips, razni prigrizki, klobase ter torte in peciva z mastnimi kremami.

Posebej je treba omeniti pijače. Pri uravnoteženi prehrani, katere cilj je izboljšanje strukture kože, se izogibajte uživanju velikih količin kave in močnega čaja. Režim pitja lahko popestrite z zelenim čajem, šipkovim čajem, kefirjem, mlečnimi napitki z dodatkom oreščkov, jagodičevja ali sadja ter sveže stisnjenimi sokovi. Ti vsebujejo veliko koristnih snovi ter antioksidante, ki prispevajo k pomlajevanju povrhnjice. Še posebej pomembne so vitaminizirane pijače v hladnem letnem času. Pa tudi čista, negazirana voda mora biti zagotovo prisotna za vsakodnevno uživanje.

Ne pozabite tudi na zunanjo nego kože, pri čemer pravilno izbirajte kozmetična sredstva glede na njen tip. Domače maske, pilingi, pripravljeni na osnovi sadja, mlečnih izdelkov, jajc, bodo omogočili, da bo boj proti luščenju povrhnjice celovit in zelo učinkovit.