Indijski oreščki med dojenjem: koristi in škoda

Prvi meseci po rojstvu so pomembno obdobje v razvoju otroka. V tem času poteka proces oblikovanja in prilagajanja sistemov novorojenčka. Prehrana matere je močno odvisna od tega, kako otrok reagira na določena živila. Ne sme si privoščiti odvečnega ali slediti lastnim željam, saj bi to lahko takoj negativno vplivalo na otrokovo počutje.

Obstaja seznam živil, ki so med dojenjem ali v prvih mesecih otrokovega življenja prepovedana. Oreščki so praviloma prav tako na tem seznamu. Razlog je predvsem njihova močna alergenost. Vendar je treba k temu vprašanju pristopiti pametno; ni se treba kategorično odpovedati oreščkom v prehrani. Spadajo med koristna in hranljiva živila, ki vsebujejo veliko mikroelementov in vitaminov, lahko blagodejno vplivajo na otrokovo zdravje in pomagajo pri okrevanju materinega telesa po nosečnosti in porodu. Poleg tega v manjši meri povzročajo alergijske reakcije ali druge negativne posledice. Indijski oreščki so v tem pogledu srednji. Bolj varna sta v primerjavi z njimi orehi in pinjole.

Indijski oreščki so zelo hranljivo živilo. Izboljšajo strukturo materinega mleka, mikroelementi in vitamini, ki jih vsebujejo, pomagajo otroku pri pravilnem razvoju in materi pri obnavljanju moči. Vendar je tudi z njimi treba biti previden. Če ženska prej nikoli ni jedla indijskih oreščkov, obdobje dojenja ni najboljši čas za takšne poskuse. Nasprotno, če so bili indijski oreščki vedno del njene prehrane in jih je bodoča mati uživala med nosečnostjo, je velika verjetnost, da tudi v obdobju laktacije oreščki ne bodo povzročili negativnih posledic ne pri njej ne pri otroku.

Ne smemo pozabiti, da indijski oreščki spadajo med eksotična živila. Temu načinu prehrane je treba vedno pristopiti previdno, še posebej doječe matere naj po nepotrebnem ne eksperimentirajo in ne pretiravajo. Upoštevanje osnovnih pravil in dnevne količine bo pomagalo preprečiti težave, hkrati pa popestriti prehrano z novim živilom, bogatim s koristnimi snovmi.

Prav tako je treba imeti v mislih, da so oreščki kalorična hrana, čeprav je indijski orešček po tem kazalniku med najnižjimi med svojimi vrstami. Zato lahko njegovo prekomerno uživanje pri materi in otroku povzroči prebavne motnje, neobvladljivo pridobivanje telesne teže, če obstaja nagnjenost k polnosti. In nasprotno, ženske, ki potrebujejo povečanje telesne mase, lahko razmislijo o indijskem oreščku kot možnosti za dodajanje v prehrano za dosego cilja.

V vsakem primeru je treba imeti v mislih, da je treba k uživanju indijskih oreščkov pristopiti razumno, spremljati reakcijo telesa matere in otroka na njegovo uživanje, ne presegati dnevne norme. Pomembna je tudi kakovost izdelka. Bolje jih je kupovati v trgovinah ali prodajalnah, ki vzbujajo zaupanje, ne kupovati in ne jesti tistih, ki so preveč temne barve, grenkega ali zatohlega vonja. Tak plod zagotovo ne bo prinesel koristi, lahko le škoduje.

Pred uvedbo izdelka v prehrano je bolje, da se posvetujete s pediatrom in se prepričate, da ni kontraindikacij niti pri materi niti pri otroku.

Ali lahko doječe matere jedo indijske oreščke?

Glede tega vprašanja strokovnjaki svetujejo, da počakate. V prvih mesecih otrokovega življenja je bolje, da ne eksperimentirate s takšnimi izdelki. Mnogi pediatri ne priporočajo uvajanja v prehrano pred tretjim mesecem starosti, včasih pa je treba počakati, dokler otrok ne dopolni šest mesecev. Vendar to ne pomeni, da so indijski oreščki strogo prepovedani. Vsak organizem ima svoje posebnosti. Zato se je treba odločiti glede na obstoječe razmere.

Koristne lastnosti indijskih oreščkov (kljub vsej nevarnosti za otrokov organizem pri uživanju doječe matere) lahko ugodno vplivajo na proces okrevanja ženske ter na razvoj in oblikovanje številnih sistemov otrokovega telesa. V nekaterih primerih bo treba uživanje te vrste oreščkov odložiti za daljše obdobje in ga uvesti neposredno v prehrano otroka, ko bo njegov prebavni sistem dovolj močan in sposoben prebaviti tako zahteven izdelek. V drugih pa prisotnost indijskih oreščkov v prehrani matere že v prvih mesecih po porodu ne bo škodovala, ampak bo imela le ugoden učinek.

V prvem mesecu

Kljub temu v prvih tednih življenja zdravniki močno priporočajo, da se izogibate prisotnosti indijskih oreščkov v prehrani doječe matere. Prebava dojenčka se šele začenja oblikovati, preveč mastno mleko z veliko raznovrstnimi snovmi lahko povzroči ne le alergijo v obliki rdečice, diateze, temveč tudi prebavne motnje z drisko, bruhanjem, ali pa bo imelo nasprotni učinek, povzročilo zaprtje, povečano nastajanje plinov. Tovrstne prebavne motnje lahko negativno vplivajo na nadaljnji razvoj otrokove prebave.

Posebno previdnost morajo pokazati ženske, ki pred rojstvom otroka nikoli niso jedle tega oreška. V tem primeru je treba eksperiment odložiti na poznejši čas ali se mu v celoti odpovedati, ne glede na to, kako koristne lastnosti ima izdelek. Matere, ki so jedle indijske oreščke pred nosečnostjo in med njo ter pri tem niso imele stranskih učinkov, lahko poskusijo uvesti ta izdelek v svojo prehrano že v prvih tednih. Vendar ne smemo pozabiti na previdnost.

Najprej pojejte en orešek, najbolje zjutraj, nato pa 1–3 dni opazujte otrokovo stanje. Če se ne pojavi alergija in prebavni sistem normalno reagira, ga lahko občasno dodajate drugim živilom, vendar ne pretiravajte. Norma ne sme presegati 5 koščkov na dan. Bolje je narediti nekajdnevne premore.

V drugem mesecu

V tem obdobju lahko poskusite popestriti prehrano z oreščki. Spet se je treba prepričati, da mati in otrok nimata kontraindikacij za uživanje indijskih oreščkov. Glavno merilo je odsotnost alergije. Prav tako se je treba izogibati uživanju oreščkov ob boleznih jeter in ledvic.

Če ni kontraindikacij, je otrok zdrav in njegov prebavni sistem ne reagira ostro na uvajanje novih živil, lahko poskusite pojesti indijske oreščke. Načelo ostaja enako. Mati najprej zjutraj poje en orešek, nato nekaj dni spremlja reakcijo otrokovega telesa. Če vse poteka brez posledic, lahko postopoma povečuje količino pojedenih oreščkov, vendar ne več kot 5–6 koščkov na dan.

Kako pravilno uživati indijske oreščke

Ne pozabite, da lahko prekoračitev norme ali nepravilna uporaba tudi najbolj koristnega izdelka škoduje telesu. Oreščke lahko uvrstimo med koristne izdelke, med njimi so tudi indijski oreščki. Toda zloraba lahko izniči blagodejni učinek na zdravje, kar sproži razvoj alergij, povečanje telesne teže in druge negativne posledice.

Koliko jih lahko pojemo na dan

Glavni pogoj za to, da bodo indijski oreščki koristni, je upoštevanje dnevne norme. Zdrav človek, ki nima težav s prekomerno telesno težo, lahko poje največ 30–40 g teh oreščkov na dan. To je približno 10–12 koščkov. So precej hranljivi, čeprav po kalorični vrednosti niso na vrhu med oreščki. Če obstajajo težave s prekomerno telesno težo in telo teži k debelosti, je velikost porcije omejena na 15–20 g na dan. Če ni drugih kontraindikacij, jih ne smete popolnoma izločiti iz prehrane. Telo potrebuje zdrave maščobe za normalno delovanje in nadzor telesne teže. Prav tako oreščki pomagajo potešiti apetit, lahko jih uporabimo kot prigrizek. Pomagali bodo nadzorovati količino hrane, če jih zaužijemo pred obrokom.

V obdobju dojenja se norma zaužitih oreščkov ne sme povečati. Nasprotno, v prvih mesecih naj bo minimalna, ne več kot 5 koščkov na dan. Postopoma se količino poveča na običajni dnevni vnos, če uvajanje indijskih oreščkov v materino prehrano nima negativnega vpliva na počutje otroka.

Ali jih lahko jemo ponoči in na prazen želodec

Uživanje kešuja na tešče je koristno, saj lahko nasiti telo, mu da moč in energijo. Tak izdelek lahko dodajamo zajtrkom, prigrizkom. Če si privoščite kešu pred glavnim obrokom, vam bo omogočilo hitreje nasititi se in pojesti nekoliko manj. To je pomembno za tiste, ki poskušajo nadzorovati težo.

Toda uživanje oreščkov ponoči strokovnjaki ne priporočajo. So zelo hranljivi in koristni, vsebujejo beljakovine, ki lahko nadomestijo celo meso, vendar se oreščki prebavljajo in asimilirajo precej dolgo. Zato je z njimi dobro začeti dan. Prebavni sistem ima dovolj časa, da izdelek popolnoma asimilira in iz njega pridobi največ koristi. Zvečer telo preide v način priprave sistemov na spanje, to velja tudi za prebavo. Zato je časa za predelavo hrane bistveno manj kot podnevi. Nepopolnoma predelan izdelek lahko povzroči želodčne ali črevesne motnje, izzove zaprtje ali drisko. Prav tako se pridobljena energija in snovi ne bodo uspele asimilirati v telesu in se bodo odložile v maščobne zaloge.

Kešu lahko zjutraj da zagon energije, zato mu je vredno dati prednost v tem času dneva, čez dan pa ga uporabite kot lahek in hranljiv prigrizek. Zvečer pa je bolje najti bolj sprejemljivo alternativo.

Ali je treba indijske oreščke pred uživanjem oprati?

To vprašanje se rešuje individualno. Vse je odvisno od proizvajalca in prodajalca izdelka. Običajno oreščki, pakirani v podjetjih, gredo skozi postopek čiščenja v tovarni. Zato jih lahko mirno zaužijete, ko odprete škatlo ali paket. Vendar ni vedno mogoče biti prepričan v vesten odnos proizvajalca. V tem primeru lahko oreščke sperete z vročo vodo in nato posušite na suhi ponvi ali v pečici. Oreščke je treba pred uživanjem vsekakor oprati, če so bili prodani brez embalaže, v razsutem stanju. V času, ko so na prodajni polici, se lahko prekrijejo s prahom.

Poleg tega izpiranje oreščkov z vročo vodo omogoča uničenje nastale mastne plasti, ki je lahko nekoliko grenkega okusa. Če oreščki močno dišijo po žarkem, se je vredno odreči njihovemu nakupu ali uživanju. Tak izdelek lahko samo škodi.

Koristi indijskih oreščkov med dojenjem

Ta orešček ima bogato mineralno in vitaminsko sestavo. Vsebuje praktično vse vitamine skupine B, vsebuje precej redke vitamine E, H, K, PP, ki igrajo pomembno vlogo v presnovnih procesih, pri izločanju toksinov in odpadnih snovi iz telesa, obnovi tkiv in gradnji novih celic. Ti vitamini so zelo pomembni v obdobju okrevanja matere po porodu ter razvoja in oblikovanja sistemov otrokovega telesa.

Indijski oreščki imajo bogato mineralno sestavo: kalij, kalcij, magnezij, fosfor, železo, jod, selen, cink (in vrsto drugih koristnih mikroelementov). Aktivno sodelujejo v presnovnih procesih. Še posebej dragocen je ta izdelek zaradi visoke vsebnosti železa. To je pomembno v poporodnem obdobju. Pogosto se pri ženskah med nosečnostjo pojavi anemija, ki se po porodu zaradi dojenja še poslabša. Pomanjkanje železa lahko povzroči tudi razvoj anemije pri dojenčku. Uživanje le nekaj oreščkov na dan bo rešilo ta problem.

Prisotnost magnezija in vitaminov skupine B pomaga obnoviti normalno delovanje živčnega sistema. Včasih se pri ženskah po porodu razvije depresivno stanje, skrb za dojenčka pa zahteva veliko moči in veliko porabo energije. Ti elementi pomagajo izboljšati razpoloženje in povečati vzdržljivost. Matere lažje prenašajo stres.

Uživanje indijskih oreščkov prispeva h krepitvi zob, las in nohtov, kar je pomembno tudi v obdobju dojenja. Običajno se v obdobju nosečnosti in nato dojenja pri ženskah močno poslabša stanje zob, las, kože in nohtov. Snovi, ki jih vsebujejo oreščki, pa pomagajo nadomestiti njihovo pomanjkanje v telesu matere. Prav tako njihova prisotnost v mleku prispeva k normalnemu razvoju kostnega tkiva pri dojenčku.

Prisotnost tega izdelka v prehrani ugodno vpliva na razvoj možganov pri otroku, pravilno oblikovanje živčnega sistema in krepitev imunosti. Bogata mineralna sestava igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja krvnih žil, izločanju slabega holesterola in drugih škodljivih snovi iz telesa.

Vsebnost polinenasičenih maščobnih kislin v oreščkih omogoča pravilno delovanje vseh presnovnih procesov v telesu, kar ga ščiti pred vnetji, nastankom in razvojem tumorjev. Nosečnost in porod sta močan stres za žensko, zato v tem obdobju pride do znatne oslabitve imunosti, hormonske motnje porušijo presnovne procese, kar lahko privede do pojava novotvorb. Uživanje indijskih oreščkov pomaga hitro vzpostaviti ravnovesje v sistemu in s tem povečati njegovo odpornost na negativne dejavnike.

Kljub kaloričnosti lahko indijski oreščki pomagajo pri nadzoru prehranjevanja. Oreščki bodo koristni tako tistim, ki potrebujejo pridobivanje telesne teže, kot tudi ženskam, ki morajo nadzorovati telesno težo in se izogibati njenemu povečanju. V prvem primeru je priporočljivo oreščke jesti po obroku ali jih uporabiti kot prigrizek. V drugem primeru morajo ženske pojesti nekaj koščkov pred obrokom, kar bo zmanjšalo apetit in omogočilo nadzor nad količino zaužite hrane po tem.

Strokovnjaki so tudi ugotovili, da indijski oreščki izboljšajo strukturo materinega mleka. Le-to postane bolj mastno, gostejše, obogateno s koristnimi vitamini in mikroelementi. Nekatere ženske opažajo, da prisotnost indijskih oreščkov v prehrani vpliva tudi na količino mleka. Vendar tega dejstva znanstveniki še niso potrdili.

Ta izdelek pomaga krepiti srčno-žilni sistem, blagodejno vpliva na prebavne organe in trebušno slinavko. Vendar je treba pri vsem upoštevati mero. Če se ne držite dnevne norme in ne upoštevate obstoječih kontraindikacij, lahko povzročite negativne posledice, ki jih bo nato težko zmanjšati.

V kakšni obliki bodo indijski oreščki koristni za doječo mater

Da bi izdelek prinesel korist, je treba biti pozoren na njegovo izbiro, nakup in uživanje. Oreščki vsebujejo veliko olj, ki se izločajo na površino in tvorijo film. Pri dolgotrajnem shranjevanju in stiku z zrakom ta film oksidira. Posledično se pojavi žarkost in neprijeten vonj. To ne samo poslabša okus, ampak lahko tudi škoduje telesu matere in otroka. Zato je treba kupovati le sveže oreščke, ki niso ležali na polici več mesecev. Bolje jih je kupovati na prodajnih mestih, ki so že dolgo znana, vzbujajo zaupanje in kjer se lahko prepričate o kakovosti prodajanih izdelkov.

Prav tako je treba biti pozoren na shranjevanje oreščkov doma. Ne kupujte velike količine vnaprej. Raje jemljite majhne porcije in jih hranite v nepredušni posodi ali vrečki na temnem in hladnem mestu. Če oreščke hranite v zamrzovalniku, se rok trajanja znatno podaljša.

Prav tako je priporočljivo uživati sveže, cele in surove oreščke. Tiste, posute s sladkorjem, politi s sladkorno ali čokoladno glazuro, je treba izključiti iz prehrane. Prisotnost dodatkov ne bo prinesla koristi, nasprotno, lahko povzroči alergijo in poveča kaloričnost. Poleg tega se v takšnih izdelkih pogosto uporabljajo praženi oreščki, ki so po toplotni obdelavi izgubili večino koristnih snovi.

Surovi

Torej strokovnjaki priporočajo uživanje nerazpokanih in surovih indijskih oreščkov. Lupine nimajo, zato jih lahko uživate neposredno. Za popestritev prehrane jih lahko dodajate v različne jedi. Bolje je, če niso toplotno obdelani. Odločite se lahko za olupljene, rahlo posušene oreščke. Tako se v izdelku ohrani največ koristnih snovi, mikroelementov in vitaminov.

Praženi

Praženi indijski oreščki nimajo več enake vrednosti kot surovi. Da, oreščki pridobijo bolj intenziven in izrazit okus, vendar toplotna obdelava uniči večino koristnih snovi. Poleg tega se poveča tudi njihova kaloričnost. Prav tako praženi izdelki negativno vplivajo na prebavne organe, dodatno obremenjujejo jetra, žolčnik in trebušno slinavko. V praženih oreščkih, tako kot v drugih na ta način obdelanih izdelkih, so lahko prisotne škodljive snovi.

Zato je bolje izbrati bolj naravne izdelke, dobre kakovosti, v majhnih količinah.

Zakaj so indijski oreščki nevarni med dojenjem?

Kot mnogi izdelki imajo tudi oreščki vrsto kontraindikacij za uživanje. Indijski oreščki pri tem niso izjema. Ugotovljeno je bilo, da ta vrsta oreščkov redkeje povzroča alergijske reakcije kot druge. V tem pogledu so bolj varni le orehi in pinjole. Kljub temu ta možnost ostaja. Poleg tega se alergija lahko pojavi ne le pri dojenčku, ampak tudi pri materi. Obstajajo primeri, ko mati ne more jesti indijskih oreščkov zaradi alergije, otrok pa jih lahko mirno uživa, ko je že sposoben samostojnega prehranjevanja.

Alergijske reakcije so lahko nevarne za zdravje in življenje človeka. Izpuščaji na koži, pordelost, srbenje so le blagi simptomi. Če jih prezremo in še naprej jemo oreščke, lahko to privede do razvoja resnejših zapletov v obliki otekanja dihalnih poti, kar že ogroža življenje. Zato je treba skrbno spremljati reakcijo na uvajanje indijskih oreščkov v prehrano. Če mati ali dojenček v 1–3 dneh začutita nelagodje, se pojavi kožni izpuščaj ali želodčne težave, naj uvedbo odložita še za en mesec. Ni pa treba popolnoma opustiti izdelka. Čez 1–2 meseca bo dojenčkov prebavni sistem dovolj okrepljen, da se ne bo več tako ostro odzival na prisotnost tega izdelka v prehrani.

Prav tako so hude težave z ledvicami in jetri kontraindikacija za uživanje indijskih oreščkov. To še posebej velja za tiste, ki so nagnjeni k nastajanju kamnov. Mastni oreščki lahko sprožijo premikanje kamnov, kar spremljajo bolečine in poslabšanje splošnega počutja. V obdobju dojenja žensko telo tako ali tako doživlja veliko stresa, zato ne bi smeli poslabševati položaja. To lahko privede do potrebe po nujnem zdravljenju z zdravili, kar ni zaželeno, ko mati doji otroka.

Oreščki lahko povzročijo hitro in nenadzorovano pridobivanje telesne teže tako pri materi kot pri otroku. Seveda se ta težava pojavi, ko je norma uživanja izdelka močno presežena. Tisti, ki so nagnjeni k prekomerni telesni teži, naj se omejijo in ne jedo več oreščkov, kot je predpisano.

Že bilo je omenjeno, da prisotnost oreščkov v prehrani doječe matere spremeni strukturo mleka, poveča njegovo maščobnost in hranilnost. Toda ta proces ima lahko tudi negativne posledice. Mleko postane gostejše, kar poslabša njegov odtok. Otrok težje sesa dojko. Prav tako lahko preveč maščobno in hranilno materino mleko povzroči drisko ali zaprtje pri dojenčku.

Preden se odločite vključiti indijske oreščke v prehrano, se prepričajte o odsotnosti alergije in drugih kontraindikacij. Ob pojavu težav je bolje odložiti njihovo uvajanje v prehrano ali pa jih povsem izključiti, če se situacija ponovi vsakič, ko oreščke zaužijete. Prav tako se posvetujte z zdravnikom.

Kako pravilno uvesti indijske oreščke v prehrano doječe matere

Uvajanje vsakega novega in nenavadnega izdelka v prehrano ženske, ki doji otroka, poteka postopoma, brez hitenja. Tu je potrebna previdnost, da namesto pričakovane koristi ne povzročimo škode.

V prvih mesecih zdravniki priporočajo, da mati iz prehrane izključi indijske oreščke, zlasti če ženska tega izdelka še nikoli ni jedla. Lahko povzroči alergijo ne le pri otroku, ampak tudi pri doječi ženski. Verjetnost alergije ali drugih negativnih posledic se zmanjša, če je mati pred rojstvom otroka redno uživala indijske oreščke, tudi med nosečnostjo. V tem primeru bo otrokov organizem najverjetneje normalno sprejel prisotnost tega izdelka v prehrani ženske. Kljub temu to ni razlog za nenadzorovano uživanje oreščkov. Vedno je treba upoštevati normo.

Na začetku obdobja dojenja količina ne sme presegati 15–20 g na dan, kasneje 30–40 g.

Prvič po porodu je dovoljeno pojesti največ en orešček. Nato je treba narediti premor za 1–3 dni, da opazujemo reakcijo otrokovega telesa. Če se pojavijo rdeče lise na koži, srbenje, izpuščaji, driska, spahovanje, se izdelek izključi iz prehrane vsaj za mesec dni. To ne pomeni, da otrok zdaj sploh ne sme jesti indijskih oreščkov. Preprosto njegovo telo morda še ni bilo pripravljeno na takšno hrano. Čez čas je lahko rezultat nasproten.

Če je bil prvi poskus uspešen in ni prišlo do nobenih težav z otrokovim počutjem, lahko postopoma povečujemo količino pojedenih oreščkov, dokler ne dosežemo norme 5–6 kosov na dan. V začetnih fazah je bolje delati presledke, saj lahko povečanje količine zaužitega izdelka povzroči reakcijo, kar je treba spremljati.

Ne smemo zmanjšati pozornosti, če ni takojšnje reakcije na zaužite indijske oreščke – snovi se lahko kopičijo v telesu. Simptomi se lahko pojavijo čez teden dni, mesec dni. Če pozorno spremljamo prehrano, lahko hitro opazimo odstopanja in sprejmemo potrebne ukrepe.

Glavno je, da ne sledimo svojim željam. Če je bil pojeden orešček dobro prebavljen v otrokovem telesu, to ne pomeni, da jih je zdaj mogoče nenadzorovano uživati v poljubnih količinah.