S katerimi vitamini je združljiv vitamin «C»?

Askorbinska kislina ali vitamin «C» se zlahka topi v vodi, najdemo ga v svežih zeliščih, zelenjavi in sadju. Da bi zadovoljili dnevne potrebe odrasle osebe, ga je treba vzeti vsaj 100 mg na dan.

Pri toplotni obdelavi živil se uniči. Zato vsak od nas občuti njegovo pomanjkanje. Za nadomestitev pomanjkanja vitamina «C» je treba jemati posebne pripravke in prehranska dopolnila. Za večjo učinkovitost morate imeti informacije o združljivosti z drugimi zdravili in vitaminskimi dodatki.

Interakcije z zdravili in vitamini

Kadar ob jemanju vitamina «C» nastane potreba po terapiji z drugimi zdravili in vitaminskimi kompleksi, se pereče postavi vprašanje njihovega medsebojnega delovanja in združljivosti ter načina uporabe. Na primer, če jemljete vitamin «C» in antibiotike, se njihova koncentracija v krvi spremeni.

Pravilna kombinacija komponent poveča njihovo aktivnost, izboljša absorpcijo in na koncu daje odličen rezultat. Znanstveniki so dokazali, da jemanje vitamina «C» pomaga telesu absorbirati železo, hkratno jemanje magnezija in kalcija pa daje dober učinek pri krepitvi kosti. Prav tako lahko vitamin «C» poveča izločanje bakra iz telesa. Vendar se zmanjša učinkovitost zdravil, namenjenih zmanjšanju strjevanja krvi.

Pitje svežega soka, mineralne vode, aspirina, uporaba kontracepcijskih sredstev, uživanje hormonov, zdravil za izboljšanje spanja — zmanjšujejo učinkovitost vitamina «C». Jemanje vitamina «C» zmanjša koristen učinek antidepresivov. Prav tako vpliva na absorpcijo aluminija v črevesju. Aluminij je v velikih odmerkih škodljiv. Skupno uživanje vitamina «C» in sulfonamidnih zdravil vodi v tveganje za odlaganje soli v ledvicah.

Če zdravila niso združljiva, je motena njihova absorpcija, pojavijo se negativni stranski učinki, tvorijo se toksini, možne pa so tudi alergijske reakcije. Baker in železo se ne ujemajo, prav tako retinol in cianokobalamin.

Pa vendar, če morate dnevno jemati nezdružljiva zdravila, je treba med njimi narediti vsaj 4-urni premor.

Pri sestavljanju prehrane je treba najprej upoštevati združljivost vitamina «C» z drugimi vitamini. V nasprotnem primeru jih telo ne bo sprejelo ali pa jih ne bo izkoristilo.

1. Vitamin «C» in vitamin «B1». Tiamin v reakciji z askorbinsko kislino oksidira tiamin in zmanjšuje njegovo učinkovitost. To pomeni slabo združljivost vitaminov «C» in «B1».
2. Vitamin «C» in «B2» sta po združljivosti nevtralna.
3. Vitamin «C» in «B5» sta nevtralna.
4. Vitamin «C» in «B6» sta po združljivosti nevtralna.
5. Vitamin «C» in «B9» sta nevtralna. Vitamin «C» pripomore h kopičenju vitamina «B9» in njegovemu ohranjanju v tkivih ter ga ščiti pred popolno izločitvijo iz telesa.
6. Vitamin «C» in vitamin «B12». Znanstveniki so že zdavnaj dokazali nezdružljivost teh dveh elementov. Jemanje skupaj naredi vitamin «C» popolnoma neuporaben. Neoptimalna kombinacija tvori neaktivne metabolite. Vitamin «B12» odpravi lastnosti askorbinske kisline.
7. Vitamin «C» in vitamin «D». Lahko ju jemljete hkrati, saj sta drug do drugega popolnoma nevtralna. Le vedeti morate, da je za popolno absorpcijo holekalciferola v telesu potrebno zaužiti dovolj rastlinskih maščob.
8. Vitamin «C» in vitamin «E». Kombinacija teh dveh vitaminov, kot kažejo raziskave, krepi antioksidativne lastnosti drug drugega. V boju proti peroksidaciji lipidov in prostim radikalom je dosežen večji učinek. Poškodovane celice se lažje obnavljajo. Ta 2 vitamina se v terapiji dobro dopolnjujeta ob hkratnem jemanju; tokoferol askorbinska kislina pretvori v aktivno obliko in pride do zaščite pred oksidacijo. Proizvajajo se posebne kapsule, ki vsebujejo to učinkovito kombinacijo. Lahko jo uporabljate za krepitev imunosti, za okrepitev las, izboljšanje kože, prav tako pa je ta kapsula zelo koristna za ženske v rodni dobi.
9. Vitamin «C» in krom, železo. Vsaka od teh treh komponent je katalizator za boljšo absorpcijo drugih dveh. Če jih jemljete skupaj, nobeni koristni mikroelementi ne bodo zaman izgubljeni.
10. Vitamin «C» in ribje olje. Ribje olje (omega-3) vsebuje esencialne večkrat nenasičene maščobne kisline. Dobro se kombinira z askorbinsko kislino. Na voljo je v obliki emulzij in kapsul, sirupov.
11. Vitamin «C» in rutin. Drugi element je razred flavonoidov iz skupine vitamina P. Krepi učinek vitamina «C». Rutin skupaj z askorbinsko kislino povečuje raven hialuronske kisline, prispeva h krepitvi sten kapilar, zmanjšuje njeno prepustnost. Kombinacija rutina in askorbinske kisline se pogosto uporablja za zdravljenje in preprečevanje poškodb žil, zmanjšuje njihovo krvavitev. Ti pripravki so na voljo v obliki tablet (Askorutin), kot prehranska dopolnila, v obliki kapsul (Thorne Research, Vitamin C s flavonoidi).
12. Vitamin «C» in magnezij. Zaradi dobre združljivosti vitamina «C» in magnezija lahko hkrati nadomeščate pomanjkanje dveh komponent. Proizvajajo se prehranska dopolnila v obliki tablet. Različne oblike lahko jemljete skupaj.
13. Vitamin C in cink. Pri znanstvenikih ni dvoma o združljivosti vitamina C in cinka. Delovanje teh dveh komponent je usmerjeno v podpiranje optimalnega delovanja človeškega imunskega sistema, spodbujanje procesov sinteze kolagena in celične regeneracije. V obdobju širjenja virusnih okužb je treba ta zdravila jemati za preprečevanje prehladnih obolenj ali za hitrejše okrevanje.
14. Vitamin C in jod. Kalijev jodid se uporablja za preprečevanje pomanjkanja joda. Običajno se askorbinska kislina in jod ne proizvajata v eni tableti, razen v kompleksnih vitaminih. V nobenih navodilih ni informacij o združljivosti teh elementov. Zato ju lahko po potrebi kombiniramo.

Vitamin «C» z blažilcem

Askorbinska kislina ima nizek pH. To je dokaj agresivna snov za človeški želodec in črevesje. Za ljudi z vnetnimi boleznimi prebavil je lahko uporaba tablet ovira zaradi dražilnega učinka. Za zmanjšanje negativnega vpliva vitamina C na sluznice in povečanje biološke uporabnosti askorbinske kisline se uporablja postopek pufranja. Po njem vitamin «C» ohrani svoje lastnosti v celoti in postane nevtralen glede na pH. Za pufer se uporabljajo tiste sestavine, s katerimi se vitamin «C» lahko absorbira – združljivi minerali. In sicer — natrij, kalcij, magnezij, kalij, cink.

Alfavit

Kompleks «Alfavit» se proizvaja za otroke in odrasle. Najdemo ga v različnih različicah. V vsakem pakiranju so tablete treh različnih barv. V vsaki tableti so različni minerali in vitamini. Jemati jih je treba ob točno določenem času. Takšen način jemanja bistveno zmanjša tveganje za alergije in neželene učinke. To je dobro zdravilo za preprečevanje bolezni.

Kompleksa ne bi smeli kombinirati še z ločeno tabletiranim vitaminom «C», saj Alfavit vsebuje potrebni odmerek.

Multitabs

Multitabs je priljubljen vitaminski kompleks za otroke in odrasle. Priporoča se ne le kot preventivno sredstvo, ampak tudi kot zdravilno. Vsebuje 10 vitaminov in 7 makro- in mikrohranil. Vsebuje jod, v nasprotju z drugimi analogi.

Kompleks obnavlja delovanje živčnega in srčno-žilnega sistema, iz telesa izloča toksine in obnavlja imunski sistem.

Jemanje na dan — 1 tableta s toplo vodo. Piti jo je treba 1 uro pred obrokom. Jemanje je kontraindicirano ob preobčutljivosti na sestavine. Če jemljete v skladu s priporočili, neželenih učinkov ne bo.

NI združljiv z vitaminom «C».

Pikovit

Pikovit se proizvaja v dveh oblikah: tablete in sirup za otroke. Zadovoljuje dnevne potrebe. Vsebuje fosfor, kalcij, vitamin «D».

Po zaužitju Pikovita se poveča sposobnost učenja, aktivira delovanje notranjih organov. Priporočljiv je za otroke od 4. leta starosti. Sirup se lahko daje dojenčkom od 1. leta. Skoraj nima kontraindikacij in ima odlično prenašanje. To je najvarnejši multivitamin.

Lahko ga kombinirate z vitaminom C.

Alkohol in vitamin «C»

Kombinacija alkoholnih pijač in askorbinske kisline ni nevarna, vendar je treba razumeti, da absorpcija vitamina C ne bo popolna, učinkovitost bo nizka. Ko pa ima človek mačka, mu askorbinska kislina pride prav. Izboljša splošno počutje, nevtralizira zastrupitev in ugodno vpliva na jetra ter jih ščiti pred alkoholom. Pogosto v takšnih primerih priporočajo jemanje vitamina C skupaj z drugimi vitamini.

Pri pogostem uživanju alkohola, tudi v majhnih količinah, se v človeškem telesu moti absorpcija vitaminov iz hrane. Posledično nastane resno pomanjkanje in pojavijo se negativne posledice za zdravje. V takih primerih pomagajo vitaminski dodatki z visoko biološko uporabnostjo. Iz njih telo lažje pridobi koristne snovi kot iz živil.

Kako jemati vitamin «C»

1. Za najboljši rezultat in optimalno absorpcijo je treba askorbinsko kislino piti v obdobju največje aktivnosti – zjutraj ali dopoldne.
2. Jemati ga je treba po jedi.
3. Če morate jemati tudi druge vitamine ob upoštevanju priporočil o njihovi združljivosti — jih enakomerno porazdelite čez cel dan.
4. Trajanje jemanja vitamina C je odvisno od indikacij. Za preprečevanje prehladov ga lahko jemljete 2–3 tedne, nato pa si vzamete 2 tedna premora.
5. Otroci lahko jemljejo ta vitamin po priporočilu pediatra in samo pod skrbnim nadzorom. Opazujte reakcijo telesa, da ne spregledate alergije.

Kakšni so možni stranski učinki jemanja vitamina «C»?

V posameznih primerih lahko vitamin C povzroči alergijsko reakcijo, ki se kaže v obliki srbenja in kožnega izpuščaja. Prav tako so možne druge reakcije:

• slabost, bruhanje, prebavne motnje;
• glavobol, nespečnost;
• povišan krvni sladkor;
• občutek vročine;
• nastajanje oksalatnih kamnov v ledvicah;
• arterijska hipertenzija.

Takoj ko se pojavi kakršen koli stranski učinek, se je treba prepričati, da se uporablja pravilno, priporočeno odmerjanje. Prekoračitev odmerjanja je zelo nevarna!

Kakšne so nevarnosti prevelikega odmerjanja?

Pri dolgotrajnem jemanju vitamina C v odmerku več kot 1000 mg na dan se lahko pojavijo bruhanje, slabost, zgaga, obarvanje urina (ponavadi rdeče ali oranžne barve) in težave z uriniranjem.

Takoj ko se pojavijo simptomi prevelikega odmerjanja, je treba takoj prenehati z jemanjem. Ves odvečni vitamin se samostojno izloči iz telesa z urinom, dodatno zdravljenje ni potrebno.

Minerali in vitamini aktivno sodelujejo v bioloških procesih človeškega telesa. Zahvaljujoč njim ima človek zaščito imunskega sistema, celice se popolnoma razvijajo, presnovni procesi potekajo aktivno. Vsak element mora dopolnjevati in krepiti delovanje drugih. Konflikti zmanjšujejo učinkovitost absorpcije. Zato je zelo pomembno pravilno izbrati minerale in vitamine, da se izključijo stranski učinki.

Pomembne točke pri izbiri in jemanju vitaminov

Za največjo korist od jemanja vitaminskih kompleksov je treba ne le znati kombinirati med terapijo, ampak tudi pravilno jemati.

Priporočila:

1. Držati se dnevne norme.
2. Zmanjšati uživanje kave, čaja in mlečnih izdelkov.
3. Zapiti samo s čisto vodo, ne gazirano.
4. Izbirati glede na starost in potrebe telesa.
5. Analizirati sestavo in rok uporabnosti pred nakupom.
6. Upoštevati pogoje shranjevanja.
7. Če je težko pogoltniti tablete, je bolje jemati v obliki sirupa ali kapljic.
8. Pri alergiji – ne jemati.

Kateri dejavniki lahko poslabšajo rezultat jemanja vitaminov

1. Nekateri izdelki ne omogočajo popolne absorpcije vitaminov in mineralov. Učinek njihovega jemanja je ničen. To so mleko, mlečni izdelki ter kavno-čajni napitki, vključno z zelenim čajem. Njihovega uživanja se je treba po možnosti izogibati. Med jemanji naj bo vsaj 5–6 ur, da se koristne lastnosti uspejo absorbirati v telesu.
2. Koristne bakterije, ki živijo v človeškem črevesju, proizvajajo koristne snovi. Da bi se vitamini in minerali absorbirali v telesu, mora biti zdrava mikroflora. Če se prehranjujemo z mesom, mlečnimi izdelki, jajci, se namesto koristnih bakterij tvorijo gnilobne. Za obnovitev črevesne mikroflore je treba zmanjšati vnos hrane živalskega izvora in povečati delež rastlinskih živil. Takšno hrano imajo rade koristne bakterije.
3. Antibiotiki in stres imajo uničujoč vpliv na mikrofloro. Zato, če ste doživeli daljši stres ali jemali antibiotike, je vsekakor treba vzeti tečaj probiotikov.
4. Poleg tega so zajedavci, ki živijo v telesu, sposobni jesti vitamine in minerale. Več kot 86 % prebivalstva ima zajedavce. Praktično ni mogoče, da se z njimi ne bi okužili. Lahko se jih le občasno znebimo.

Zgoraj našteti dejavniki so praviloma glavni razlog, zaradi katerega človek ne dobi vitaminov in mineralov, ki jih vsebujejo živila. Zato so ljudje prisiljeni nadomeščati pomanjkanje z jemanjem v obliki tablet.

Zaključek
Danes se v lekarnah prodaja veliko število zdravil. Vendar to ni zdravilo za vse težave. Le živila in zdrav način življenja bodo človeku pomagali ustvariti ugodne pogoje za življenje. Uživanje vitaminov lahko prinese tako korist kot tudi veliko škodo. Najbolj optimalna možnost je predhodni pregled, med katerim je mogoče ugotoviti pomanjkanje določene sestavine. In le usposobljen zdravnik lahko predpiše pravilno zdravljenje in preventivo. Samozdravljenje – ni varno!

Kar najbolje izkoristite jemanje vitaminov in ostanite zdravi!