Katero suho sadje je koristno za hujšanje?

Želja po znebitvi odvečnih kilogramov mnoge sili, da se odpovejo sladkarijam, gredo na dieto in se omejujejo pri določenih živilih. Pogosto po takšni vzdržljivosti pride do zloma: človek začne nenadzorovano jesti sladkarije in drugo hrano, škodljivo za postavo.

Znano je, da je sladkor škodljiv za pas in za zdravje na splošno. V optimalnih količinah je ta sestavina potrebna za vzdrževanje nekaterih telesnih funkcij in preprosto za dobro razpoloženje, vendar ni skrivnost, da ga človek uživa v bistveno večjih količinah. Če se človek težko odpove sladkarijam, je to težavo precej enostavno rešiti. V svojo prehrano lahko dodate suho sadje za hujšanje.

Korist suhega sadja pri hujšanju

Suho sadje in jagode so cenjeni zaradi prisotnosti številnih vitaminov in mineralov. Seveda ima vsak sadež svoj seznam koristnih snovi, vendar v vsakem najdemo kisline organskega izvora, vitamine B-skupine in retinol. Askorbinske kisline je v suhem sadju zelo malo, saj se ta vitamin uniči med postopkom pridobivanja kandiranega sadja.

Od mineralnih snovi lahko v njih najdete kalij, fosfor, magnezij, železo, jod, natrij. Redno uživanje takšnih izdelkov prispeva k izboljšanju počutja. Poleg tega se uspešno uporabljajo v boju proti prekomerni telesni teži.

Katero suho sadje lahko uporabljate pri hujšanju?

Suhe slive

Suha sliva se uporablja za zmanjšanje centimetrov v pasu z normalizacijo delovanja prebavil. Pogosto se ti sadeži uporabljajo kot odvajalo pri zaprtju. V suhih slivah so koncentrirane prehranske vlaknine, ki spodbujajo črevesno peristaltiko.

Suha češnja

Še en predstavnik skupine kompleksnih ogljikovih hidratov je suha češnja. Vsebuje veliko pektinov, ki prav tako zagotavljajo čiščenje črevesja toksičnih snovi in odpadkov. Poleg tega to kandirano sadje omogoča obnovitev presnovnih procesov, hkrati pa ima antioksidativne lastnosti.

Smokve

Kar zadeva suhe fige, tudi te vsebujejo številne vitamine, pektine, čreslovine in minerale, vendar je med hujšanjem dovoljeno pojesti le nekaj kosov. Ta izdelek je cenjen zaradi sposobnosti čiščenja črevesja in odpravljanja odvečne teže zaradi visoke sitosti. Dieta z uporabo suhih fig predvideva njihovo uživanje namesto večerje trikrat na teden. Pri tem lahko pojeste največ tri sadeže.

Sušena jabolka

Malo količino posušenih jabolk predstavlja tudi odličen prigrizek med dieto. Kompleks vitaminov, makro- in mikroelementov pospešuje metabolizem in zaradi pektinov spada med naravne kurilce maščob.

Suha brusnica

Posušene brusnice se pogosto uporabljajo v pravilni prehrani. Lahko jih dodajate enolončnicam, kašam, iz njih pripravljate čaje, kompote in sokove. Obstaja celo dieta na osnovi brusnic. Pri tem je treba zjutraj na tešče popiti kozarec kompota brez dodanega sladkorja. Ta pijača spodbuja izločanje želodčnega soka, zagotavlja odvajanje odvečne tekočine in pospešuje procese prebave.

Suha hurma

Omeniti je treba tudi kakij. To je še ena vrsta suhega sadja, dovoljena pri hujšanju. Pomaga pri zmanjšanju ravni glukoze v krvi, krepitvi in čiščenju žil, povečanju hemoglobina, kar je še posebej pomembno pri upoštevanju stroge diete. Kakij lahko dodajate kašam, enolončnicam in različnim vitaminskim koktajlom.

Kako uživati suho sadje pri hujšanju?

Glavno je, da jih ne jeste ponoči in na tešče. Ne smemo pozabiti, da je zelo enostavno preseči dovoljeno količino. Zato izbirajte le tista živila, ki imajo nizek glikemični indeks. Ni priporočljivo kombinirati več vrst suhega sadja v enem obroku.