Katere kaše so koristne za hujšanje

Kaša za zajtrk je odličen način, da že na začetku novega dne dobite potrebne koristne snovi. Dietetiki trdijo, da ta jed pomaga pomladiti in se znebiti odvečne teže. Da bi dobili največ koristi, je vredno razumeti, kako bo koristen in relativno kaloričen zajtrk odpravil odvečne kilograme.

Kako kaša za zajtrk pomaga pri hujšanju

Vse je v sestavi žit. Poleg koristnih vitaminov in mikroelementov kaša vsebuje vlaknine, ki v procesu prebave pomagajo telesu, da se znebi toksinov in odvečnih maščob. Za takšno »čiščenje« je pomembno, da pametno izberemo žita, da bo korist opazna. Vlaknine se nahajajo v lupini zrna, zato je za večji učinek bolje izbrati nezdrobljene ovsene kosmiče, neoluščen rjavi riž, ajdo in ječmenov zdrob.

Kaše za hujšanje

Vključitev kaše v vsakodnevno prehrano pomaga očistiti telo med hujšanjem. Dietetiki priporočajo, da žita med tednom menjavamo, ker ima vsaka kaša svojo edinstveno sestavo, ki vpliva na delovanje telesa.

1. Ajda je bogata z železom in vitamini. Z uživanjem takšne kaše se telo napolni z energijo, kar je potrebno pri pravilnem hujšanju s telesno vadbo.
2. Prosena kaša, ki vsebuje fosfor, magnezij in vrsto vitaminov, pomaga pri izločanju odvečnih maščob in toksinov.
3. Ovsena kaša nasiči telo s koristnimi snovmi in normalizira delovanje prebavil.
4. Ječmenova kaša zahvaljujoč antioksidantom ohranja prožnost kože. Visoka vsebnost vlaknin bo pomagala prebavi, ki je pomembna v obdobju hujšanja.
5. Koruzni zdrob bo telo napolnil z vitamini in mikroelementi, ki sodelujejo v številnih presnovnih procesih v telesu.

Kako jesti kašo, da bi shujšali

Dietetiki so oblikovali vrsto priporočil za najučinkovitejše uživanje kaš za hujšanje:

1. Kaše je treba jesti za zajtrk z določeno rednostjo – vsaj 3-krat na teden. Najbolj učinkovito bo vsakodnevno uživanje.
2. Velikost porcije ne sme presegati volumna dlani.
3. Kaše je treba menjavati, da bi dobili različne koristi od vsake vrste žit.
4. Pred zajtrkom je treba popiti 1 kozarec vode, da telo pripravite na prvi in zelo pomemben obrok.
5. Pred spremembo prehrane je priporočljivo preveriti zdravstveno stanje, da bi se izognili morebitnim negativnim posledicam.
6. Pri izbiri žit je pomembno paziti na rok uporabnosti izdelka. Če žito kupujete na težo, se ravnajte po videzu: svetlejše in bolj celo je zrno, svežejši je izdelek.

Kako narediti kašo bolj okusno

Prva stvar, ki se ji morate med hujšanjem odpovedati, je sladkor. Zato kaši ni treba dodajati sladkorja, niti zdravega trsnega. Prav tako ne izboljšujte okusa z živili z visokim glikemičnim indeksom: bananami, datlji, figami, rozinami.

Okus kaše lahko izboljšate brez odvečnih sladkorjev z dodatkom jabolka, oreščkov, vseh vrst citrusov in raznovrstnega jagodičevja.